好事

もつ鍋のおおやま

1. メンタルヘルスの専門家に連絡する: これには、セラピスト、カウンセラー、または精神科医が含まれます。彼らはあなたと協力して、根底にある精神的健康状態を診断し、あなたの症状を管理するための治療計画を立てることができます.
2. セルフケアを実践する: 十分な睡眠をとり、健康的な食事をとり、定期的に運動することで、身体的および感情的なニーズに対応してください。瞑想やヨガなどのストレスを軽減する活動を日常生活に取り入れることを検討してください。
3. 愛する人にサポートを求める: 友人や家族に自分の気持ちを話すとよいでしょう。サポート システムがあると、孤独を感じにくくなり、必要なときに励ましを与えることができます。
4. 薬物やアルコールを避ける: 薬物乱用は、うつ病やその他の精神的健康状態の症状を悪化させる可能性があるため、薬物やアルコールを避けることが重要です。
5. 投薬を検討する: 場合によっては、うつ病やその他の精神的健康状態の症状を管理するために投薬が必要になることがあります。薬があなたに適しているかどうかについては、メンタルヘルスの専門家に相談してください。

助けを求めることは強さのしるしであり、最初の一歩を踏み出すことが最も難しい場合があることを忘れないでください。一人で苦しむ必要はありません。適切な治療を受ければ、症状が緩和され、生活のコントロールを取り戻すことができます。

1. Reach out to a mental health professional: This can include a therapist, counselor, or psychiatrist. They can work with you to diagnose any underlying mental health conditions and develop a treatment plan to manage your symptoms.
2. Practice self-care: Take care of your physical and emotional needs by getting enough sleep, eating a healthy diet, and engaging in regular exercise. Consider incorporating stress-reducing activities such as meditation or yoga into your routine.
3. Seek support from loved ones: It can be helpful to talk to friends or family members about how you are feeling. Having a support system can help you feel less alone and provide encouragement when you need it.
4. Avoid drugs and alcohol: Substance abuse can exacerbate symptoms of depression and other mental health conditions, so it is important to avoid drugs and alcohol.
5. Consider medication: In some cases, medication may be necessary to manage symptoms of depression or other mental health conditions. Talk to your mental health professional about whether medication is right for you.

Remember, seeking help is a sign of strength and taking the first step can be the hardest. You do not have to suffer alone, and with the right treatment, you can find relief from your symptoms and regain control of your life.

「希死念慮の治し方」をchatGPTに聞いてみました

　

　私もそうでしたが、希死念慮があるとそのことに気を取られ、日常生活が困難になってきます。

　希死念慮とどうたたかいますか？（Quoraより）

　こちらの質問の答えが、とてもよかったです。

　

　私は境界性人格障害（Borderline Personality Disorders）とずっと言われていましたが、

　長期にわたる虐待と人付き合いが難しかった（普通がわからない・希望が持てない）ので、長期にわたるいじめなどがありました。

　辛すぎてしにたいと思うことが自然ですが、認知行動療法を受けて自分の考え方のクセが悪いということになっていました。

　

　通院や服薬、カウンセリングを8年うけ、４０歳を超えたあたりでうつ病と診断されました。

　今の日本の精神科の診断はアメリカのDSMが使われています。

　虐待や戦争など、長期的にストレスの高い環境に置かれることで起こる複雑性PTSDは、改定まで含まれていなかったため、

　多くのBPDの方が含まれているのではと、一部で聞かれました。（最新版DSMには含まれています）

　　

　たまたま、大学の同級生より借りた本に「身体はトラウマを記憶する」があり、複雑性PTSDの理解をしました。

身体はトラウマを記憶する

　

　利用者さんに同じBPDの方がいます。

　薬を常に飲んでいるので、いつも眠そうにしています。

　とてもあっさりしていて優しい方なので、ほかの利用者さんも職員も、かかわった人がその利用者さんには生きていてほしいと思っています。

　私の体験も話しましたが、彼女の心の奥にあることまでは聞けませんでした。

　

　愛着障害など、お母さんに起因することが多いのですが、

　底つき体験までいかなくても、ある種のあきらめと現実を受け入れることができたらよくなっていくのかなと、

　自分の体験を考えると思うことがあります。